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                  產后修復
                  抓住產后恢復黃金期,事半功倍!
                  發布時間:2019-06-24 | 571

                  產后恢復時間


                  1.黃金期


                  產后42天—6個月內,屬于產后恢復的黃金期。此時,產后的身體很脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。


                  2.理想期


                  產后6個月至一年半以內,屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處于恢復肌體損傷的時機。


                  3.有效期


                  產后一年半至三年內,屬于產后女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成平衡,平穩過度到正常生活階段。


                  產后恢復”要恢復什么?


                  說白了就是一句話,就是要恢復到孕前,是18歲的青春少女!不僅身材婀娜、體態優雅,更重要是生理功能強大,體能、運動能、生殖能、性能等都恢復到產前孕前的好狀態,這才是產后恢復的本質。


                  1)骨骼關節系統恢復


                  十月懷胎,BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成“大屁股”的骨架,大媽的形態顯露無遺。


                  2)肌肉失衡改善


                  肌肉失衡對于健身私教并不陌生,這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。


                  3)產后體質調理


                  這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理,而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升,出現的循環系統、呼吸系統功能變化、體能下降等甚至因此而改變飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。


                  4)產后女性盆底功能障礙的危害性:


                  女性的盆底肌肉,象吊床一樣,承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外,還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度,增加性快感等多項生理活動。


                  盆底肌肉受損,就會導致盆底功能障礙,初期表現為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等癥狀,不僅給婦女帶來身體上的不適,還可能因陰道松弛、性生活過程中不會或不能收縮盆底肌肉而導致男女雙方性快感下降,影響婚姻生活質量。

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